Was kann man gegen lautes schnarchen machen

Trinken Sie vor dem Zubettgehen keinen Alkohol. Wählen Sie einen festen Schlafrhythmus. Wechseln Sie die Schlafposition von Rücken- auf Seitenlage. Befreien Sie Mund, Nase und Rachen von Schleim vor dem Schlafen, zum Beispiel durch Nasensprays auf Meersalzbasis oder Spülungen. 1 › Magazin › Wohlbefinden › Schlaf. 2 Nackenmuskeln nicht zu stark trainieren · 1. Nasenatmung so frei wie möglich halten · 2. Allergien bekämpfen · 3. Abends auf. 3 Schlafposition ändern: Wer vor allem in Rückenlage schnarcht, sollte versuchen, die Position zu ändern. · Gewicht verlieren. 4 Eine Abgrenzung vom einfachen Schnarchen und Untersuchung durch einen Arzt ist wichtig, denn Schlafapnoe kann schwere gesundheitliche Folgen haben. Bei Verdacht auf Schlafapnoe sollte ein Arzt konsultiert werden. 5 Rückenlage vermeiden. Schlafen in Rückenlage kann durch das Zurückfallen der Zunge das Schnarchen fördern. Entsprechende Polster wie Seitenschläferkissen oder auch T-Shirts mit eingenähten Rollen am Rücken können eventuell verhindern, dass sich der Schlafende auf den Rücken dreht. 6 Gesichtsdampfbad: Geben Sie 1 Liter kochendes Wasser (Vorsicht!) mit Tropfen Teebaumöl oder Eukalyptusöl in eine Schüssel, beugen Sie sich darüber und atmen Sie 10 Minuten die ätherischen Dämpfe ein. Ein Handtuch über Kopf und Schüssel sorgen dafür, dass die Dämpfe nicht entweichen. 7 So kann Schnarchen reduziert werden Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol und die Einnahme von Beruhigungsmitteln vor dem zu Bett gehen. Sollten Allergien vorliegen, müssen diese behandelt werden. 8 Was kann ich gegen Schnarchen tun? Generell hilft ein gesundes Leben Auch wenn das Schnarchen ohne Atemaussetzer nicht direkt gesundheitsschädlich ist, kann es ein Warnzeichen des Körpers sein. 9 Zusätzlich kann ein Besuch beim HNO-Arzt Hinweise auf die Schnarchursache geben. Weiß man, was das Schnarchen auslöst, kann man zu Hilfsmitteln greifen, um nächtliche Lärmbelästigungen zu vermeiden. Rückenlage führt oft zum Schnarchen. In einer ersten Gruppe hat die Stiftung Warentest Mittel untersucht, die die Rückenlage verhindern. schnarchen ursachen bei frauen 10 was tun gegen schnarchen hausmittel 12